Как начать заниматься спортом?

Многие попадают в ловушку «первого дня»: в первый день в тренажерном зале или на пробежке вы наверняка будете чувствовать себя решительным и полным оптимизма. Еще бы! Начало новой жизни, новенькая карточка члена фитнеса-клуба и физическая нагрузка, с которой вы справились… Но самое сложное начинается со второй-третьей тренировки, когда вдохновение больше не придает легкости.

Спорт и здоровый образ жизни – это дело привычки, то есть регулярности. Посмотрите на свои привычки и попробуйте понять, что мотивирует вас соблюдать их снова и снова?

Для каждого человека идеальное время для занятий спорта – индивидуально. Всё зависит от ваших целей, возможностей и того, кем вы являетесь – «жаворонком» или «совой». Но есть ряд общих советов, которые помогут рассчитать оптимальное время для тренировки.

Утренние занятия считаются лучшими для сжигания жира. Кардионагрузки в первой половине дня помогут не только получить заряд бодрости, но и сжигать больше калорий в течение оставшихся суток. Кроме того, они защитят от переедания: ученые из Великобритании (да-да, те самые!) доказали, что утренние тренировки подавляет выработку гормонов, которые отвечают за усиление аппетита. При этом после ранних занятий быстрее исчезает чувство усталости и легче восстанавливается мышечная ткань.

Также с утра достигает своего максимума уровень кортизола — стероидного гормона, мобилизующего силы при нагрузках. А повышенный кортизол подхлестывает метаболизм и помогает расходовать больше калорий. Но у утренних тренировок есть проблема – если вы не истинный «жаворонок», то вам будет сложно заставить себя встать на часик пораньше, чтобы заняться спортом.

Прирожденным «совам» больше подходит спорт по вечерам. Вечерние нагрузки полезны не только для тела, но и для души: они помогут снять накопившийся за день стресс и отвлечься от проблем. Но главный плюс вечерних тренировок – после них вы будете худеть во сне. После вечерней тренировки лишние жировые запасы сжигаются в течение 12 часов. Правда, чтобы продолжить худеть пока спите, не следует плотно ужинать после тренировки.

К недостаткам вечернего фитнеса можно отнести усталость – не всем хватает сил добраться до зала после тяжелого дня на работе. Кроме того, слишком интенсивные тренировки могут негативно сказаться на иммунитете и качестве сна. Поэтому поздний вечер лучше оставить для расслабляющих активностей – легкой аэробики или йоги.

Чтобы «быть на спорте», одних физических нагрузок недостаточно: даже идеально выстроенная система тренировок без правильного питания к успеху не приведёт. Необязательно садиться на жесткую диету – достаточно отказаться от вредной пищи. Если есть возможность, обратитесь к диетологу, который точно рассчитает необходимое количество калорий и подберет оптимальный рацион.

Следите за перекусами. Да, отказаться от мимолётного искушения в офисе сложнее, чем правильно питаться за обедом и ужином. Чтобы ограничить количество вредных перекусов – берите с собой полезные. Для этого заведите термос с несколькими контейнерами, чтобы точно рассчитать каждый приём пищи.

Если вы занимаетесь спортом и хотите добиться результата, то 8 часов – это минимальная продолжительность сна. Чем сильнее нагрузки, тем дольше вам нужно спать. Соблюдайте правила здорового сна – ложитесь до 12 ночи, обеспечьте в комнате тишину и абсолютную темноту, регулярно проветривайте и не используйте гаджеты за 1-2 часа до сна.